Энциклопедия спорта и питания
   Энциклопедия здорового образа жизни

 
Здоровое питание
Питание на похудение
Питание на набор
Спорт и питание
Витамины и минералы

Спорт и питание на набор веса

Цель статьи, помочь набрать вес, при этом не портя фигуру и здоровье. Соблазн пробывать стимуляторы роста велик, однако они имеют временный эффект и вредят здоровью.
Тем более вредно их применять, в случае не полноценного питания.
Ну и как правило низкий вес как правило может обуславливается отсутствием должного питания.

Примерно рассчитайте количество калорий в день и и кушайте чуть больше этого значения.
 Не стоит прибегать к высококалорийной пиши, жареной пиши, реже питайтесь жирами, рацион должен иметь следующий баланс белки - 20-30%, углеводы - 50-60%, жиры - 10-20%.

Не стоит заблуждаться что каши сами по себе снижают вес, все зависит от количества, просто считайте количество калорий.
Также многое зависит от типа телосложения эктоморф, мезоморф и эндоморф, эктоморфу можно накинуть намного больше калорий, так как его обмен веществ чрезвычайно быстрый.

Для лучшего усваивания, можно питаться дробно по 5-6 раз в день.


Вот пример усилинного питания в день :

2 цельных яйца и 3 яичных белка и 100 г овсянки
250 г пасты (твердых сортов) / крупы (рис, гречка)
200 г стейка / куриной грудки и овощи;
200 г риса  рыба
200 г куриной грудки с сыром;
200 г творога .

Спорт питание

Новички как правило переоценивают возможности спорт питания, тем более что он не дешевый, те же деньги можно тратить на натуральную еду.
Тем более что эффект от него может быть до 20% набора веса, и есни на него будет уходить 50% бюджета на питание, то само собой это не выгодно.
 

Правила набора веса, принципы

Для  роста веса необходим положительный калорийный баланс.
Питайтесь чаще 5-6 приемов.
На 1 кг веса - 2-5 г белка, 3-4 г углеводов и около 1 г жиров.
Лучше животный белок,  ненасыщенные жирные кислоты и сложные углеводы, а также продукты с Омега-3.
Потребляйте натуральную пищу.
Занимайтесь спортом, ищите в интернете тренировки для расширения плеч, спины, грудей и т.д.


Процесс набора массы для эктоморфа, может быть также сложен как и похудение для человека страдающим излишним весом.
Главное правило, быть всегда бдительным, неусыпно заботится о диете, не проскакивать, именно тогда организм сильно теряет в весе.
Не стоит прибегать к синтетическим препаратам для набора веса,  Ваше здоровье на кону, и лучше чтобы вес был немного меньше чем больше.



 

 
2016 г. Сайт сделан в некоммерческих целях.