Энциклопедия спорта и питания
   Энциклопедия здорового образа жизни

 
Здоровое питание
Питание на похудение
Питание на набор
Спорт и питание
Витамины и минералы

Хорошо питаемся и худеем - советы диетологов

Организм может накапливать энергетические запасы, побочным эффектом является набор веса.
В современном мире нам не нужно добывать пищу древними способами, и маловероятно что мы вдруг начнем голодать неделями, кроме того лишний вес может оказать негативное влияние на внешний вид и состояние здоровья.
Именно поэтому многие обладающие лишним весом стараются от него избавится.

Калории

Хотя наш организм по разному усваивает пищу, и у всех скорость обмена веществ разная, поэтому мы будем опираться на некое общепринятое среднее значение.

Важно определить примерное количество затрачиваемых калорий в день, и на основании расчетов составить диету, в которой количество калорий окажется немного меньшей, таким образом запасы организма пойдут на убыль.

Будьте осторожны с диетами, не стоит слишком занижать количество потребляемых калорий, и резко снижать вес.
 Еще одна опасность похудения, это оказаться ниже норм веса, этого не стоит делать, это сильно вредит здоровью, и может привести к анорексии. см. Таблицу.

Самый низкокалорийные продукты:
Груши и яблоки
Грейпфрут
Инжир
Овощной салат
Имбирь
Зеленый чай
Нежирные кисломолочные продукты
Птица и рыба
Продукты запекайте или варите

Основные правила правильного питания

Овощи и фрукты, должны быть базой вашего питания.
Больше жидкости, около 2-х литров в день, при этом пейте воду никак не сладкие напитки, или соки, жидкость организма важно пополнять простой водой.
Откажитесь от простых углеводов, сахара сладостей, пряников и конфет.
Возьмите за правило, -завтрак с кашей, идеально было бы на воде.
Ради красивой фигуры, стоит отказаться от алкогольных напитков, особенно ликеров и пивa.
После семи вечера не есть.
Найдите любимые физические нагрузки, вроде плавания или прогулок, и постоянно занимайтесь этим.


 

 
2016 г. Сайт сделан в некоммерческих целях.