Энциклопедия спорта и питания
   Энциклопедия здорового образа жизни

 
Здоровое питание
Питание на похудение
Питание на набор
Спорт и питание
Витамины и минералы

Здоровое питание

Хорошо питаясь здоровым питанием мы обеспечиваем нормальное и здоровое развитие организма.
Здоровое питание выступает в роли профилактики заболеваний, также при простудах, важно хорошо питаться правильной пищей.

Однако даже хорошо питаясь, для поддержания здоровья необходимы физические нагрузки, как минимум ходьба на более длинные дистанции.
 

Многочисленные исследования показали тесную связь между хорошим самочувствием и здоровой пищей и спортом. Можно избежать таких главных проблем со здоровьем, таких как сердечно сосудистые заболевания, ожирением, диабетом.

Основные советы по улучшению здоровья это конечно же отказ от курения, снижение потребления сливочного масла, лучше потреблять растительного масла, потребление не жирной молочной продукции, больше  потреблять овощей и фруктов, и всевозможных каш, изменения способа приготовления блюд не жарка, а запекание и отваривание.

Существуют множество рационов учитывающие род деятельности человека, степень физической и умственной нагрузки, и все же есть общие рекомендации по здоровому рациону.

- Следите за калорийностью и весом.
- Следите за тем что бы вы не получали слишком много энергии из жиров.
- Стремитесь потреблять как можно больше фруктов, овощей, бобов, цельных зерен, орехов, каждый день.
- Как можно меньше употребляйте сахар, и всевозможные сладкие напитки.
- Ограничивайте потребление соли, лучше использовать йодированную соль.
- Следите за тем какие витамины вы получаете из продуктов, они должны быть сбалансированы.
- Старайтесь искать качественный продукт, без химических добавок.

Пища должна быть разнообразной, и хотя например, орех крайне полезный продукт, есть его килограммами и каждый день не стоит.
 А вот всевозможные каши желательно потреблять каждый день, готовить лучше на воде.

 

 


 

 
2016 г. Сайт сделан в некоммерческих целях.